w piątek to co w pon

[...] 52kg bez problemu. Niestety już nie chce iść do przodu i praktycznie od 2 tyg bez progresu. Szwagier zaczynał ćwiczyć 2 tyg po mnie planem: Pon klata+tric, środa plecy+bic piątek nogi+barki a od 2 tyg bierze jeszcze kreatyne + Rainer i już przytył 2kg a z siła to mnie na klate przebił o 10kg. A wg to trochę za szybko jak na takie suple, nie? [...]

mam problem: jako ze ostatnio mialem zastoj postanowilem zmienic trening...kolezka z paroletnim stazem zapodal mi jeden..niby na mase+objetosc...ale efekty mizerne (spadki masy.generalny zastoj..podejrzewam przetrenowanie)...generalnie to chce zebyscie ocenili ten trening i czy sie nadaje dla osoby z rokiem stazu ( i ewentualnie wprowadzili jakies [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:178 3. WYMIARY: brak aktualnych 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała [...]

[...] mam zamiar zacząć dynamike siłowa i tak: poniedziałek:dynamika na siłowni środa:dynamika na dworze-sprinty wieloskoki skoki do celu(bez klasycznego plyo bo zawcześnie na to) piątek:dynamika na siłowni i bardzo cię prosze pavlo możesz mi rozpisać w oparciu o własne doświadczenia trening na dynamike siłową ja narazie mam tylko coś takiego [...]

witam mam 21 lat 178cm i waze 78kg mam do oceny plan na mase ktury sam ułozyłem i cwicze nanim 2tygodnie i narazie jest oki jesli macie jakies zastrzezenia co do planu to prosze o wypowiedzi. poniedziałek: klata: 1.wyciskanie sztangielek na skosnej 4-12 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 4-12 3.rospietki na płaskie co drugi tydzie na skosiw 4-10 [...]

cwiczylem prez 1,5 roku planem roznym ostatnie pol roku planem masowym przybralem 7 funtow wagi zrobilem prerwe 4 miesiace od cwiczen spadlem te 7 funtow co przybralem teraz chce ostro zabrac sie za cwicenia i zbudowac konkretne miesnie prosil bym o porade o sprawdzenie planu rozgrzewka w kazdy dzien treningu 0.5 mili bieg PON- KLATA I TRICEPS [...]

Trening SPLIT do oceny redukcja Hej, to mój pierwszy post tutaj chociaż dłuższy czas siedzę na forum. Ocenicie/doradzicie co zmienić w treningu ? 188cm 104 kg (większośc to tłuszcz), trening taki na poważnie od około 6 miesięcy Mam ułożoną dietę na redukcję (5 posiłków łącznie 2500kcal) trening siłowy. Dlaczego trening siłowy i redukcja ? Nie [...]

Witam.Mam 16 lat,waze 60 kg.Zaczynam cwiczyc.Mam do specjalistow kilka pytan ale najpierw podam moj plan treningowy a potem odpowiecie mi czy mam dobry czy go zmienic. Pon.: 1.ABS II-poziom 1-1 seria 2.100 skokow na skakance-10 serii 3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii 4.10 zwyklych pompek -10 serii 5.10 przysiadow zwyklych-10 [...]

plan do oceny . To tak Pon-barki i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam wszystkich Jestem początkującym więc chciałbym uzyskać kilka informacji Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :80 Wzrost :185 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : lekko ponad miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : o tym niżej Dieta : jem wszystko co popadnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nic [...]

Jestem raczej typowym ectomorphem , może mały mix z meso ale jeśli chodzi o przybieranie masy to generalnie ciężko.Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 80 kg . Po 6 mieśiacach stażu zacząłem brać kreatyne UNS. Zrobiłem jeden cykl 1.5 miesiaca.Nie bylo jakies super roznicy. Pozniej uzywalem jeszcze Animal Flex , kreatyna vitalmax , shock therapy [...]

[...] w terenie) 11:00 - basen 45min ( dla rozluźnienia mięśni ) środa - 16:30-18:00 bądz 18:30 boks Czwartek - 6:15 - bieg( jak w poniedzialek) 11:30 - siłownia ok 2h piątek - 16:30-18:00 bądz 18:30 boks sobota i niedziala totalna regeneracja. dodam że mam 18 lat, nie patrzcie na profil bo to nie mój tylko mojego kumpla i z jego nicku [...]

[...] - 45 minut naprzemiennie kraulem, żabką, na plecach w dość szybkim tempie, ale też się nie katuje. Chodzę naprzemiennie tzn. pon- basen wt-siłownia śr-basen czw-siłownia piątek-basen sobota-siłownia niedziela-basen Oprócz tego chodzę do dwóch szkół (gimnazjum i szkoła muzyczna) dużo spaceruje i ogólnie ćwicze na wf'ach , jestem aktywna, nie [...]

[...] jestem prawdopodobnie (ektomorfikiem) ciężko jest mi złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi mam 3x w tyg pon,środa,piątek na każdy dzień mam inaczej poukładane posiłki tak żeby mi się to nie znudziło, jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moją dietę na Poniedziałek czyli w dzień treningu to [...]

[...] tyle. Teraz ćwiczenia: pon - klatka biceps 3 cwiczenia 4 serie 6 powtorzen - biceps 2 cw 4 ser 6 pow środa - triceps 2 cw 4 ser 6 pow - plecy 3 cw 4 ser 6 pow piątek - nogi 3 cw 4 ser 6 pow - grzbiet 3 cw 4 ser 6 pow Nie wiem czy to ma w ogóle sens, ponieważ nie wierze ze jeszcze kiedykolwiek przytyję. Mimo to od dzisiaj [...]

Witam czytam forum od dluzszego czasu, postanowilem napisac pierwszy temat. Mam nastepujacy problem i pytanie co zrobic zeby bylo lepiej :) W dwoch slowach o mnie, wzrost 175, waga 77 kg cwicze od paru lat sztuki walki,akrobatyka, od czasu do czasu silowania, rower, bieganie, ogolnie aktywnie. Niedawno skonczylem 6 weidera, aktualnie abs II i [...]

Witam jestem swiezy na forum wiec jak cos bardzo mnie nie karcic. Wraz z nowym rokiem postanowilem zmienic swoj wizerunek i powrocic do dawnej sylwetki . Przez ostatnie lata sie zapuscilem siedzac przy kompie podczas profesjalnego gamingu. Jak sobie teraz podliczylem moje dzienne spozycie kalorii z tego okresu wyszlo mi 6-7 tysi dziennie. Po 2 [...]

Witam.. Pisałem już kiedyś z dietą i jakimiś tam pierdołkami ale nie wypaliło.. zaraz potem zachorowałem poważnie i nic z tego nie wyszło. Teraz wróciłem. Waga: ok. 122 kg. Wzrost 191 cm. Chce tak z 20-25 kg zrzucić. Stwierdziłem że w moim przypadku bynajmniej obecnie nie ma sensu forsować się dietami.. różnego typu. Po prostu 0 Śmieciowego [...]

Ostatnie 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie [...]

[...] na noc ser twarofow 100 g RAzem B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100 RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w pon środa piątek silow po nije 30 min aroby wt i czwartek hiit a i lubie biegac na czco rano biegac czy nie po 30 min i mam pytanie co do treningu siłowego jak mam robic wiecej [...]